Att meditera kan vara en ovärderlig hjälp i livet av olika anledningar. Det kan handla om att man vill vara närvarande i nuet, finna ett inre lugn eller sova bättre. Det kan också handla om att man vill komma i kontakt med sin inre röst, och genom den få viktiga personliga insikter om sig själv, sitt liv och sina vägval. Meditation har många goda hälsoeffekter för såväl kroppen som själen, men tyvärr är det inte alltid så lätt för alla att komma igång.

När jag själv skulle börja meditera hade jag inte en aning om hur man gör. Det kan också vara svårt att få hjärnan att koppla av, och många har svårt för att vara stilla och fokusera på sin andning. Att ”göra ingenting” kan kännas nästan omöjligt för många. Personligen har jag större delen av livet haft huvudet fullproppat med tankar som bara måste fram och göra sig hörda. I dagens stressade och prestationsinriktade samhälle går många hjärnor på högvarv på grund av allt som ska åstadkommas, hinnas och hållas i minnet. Det gör att de som kanske skulle behöva meditationen allra bäst samtidigt kan ha svårast för den. Men meditation är ofta en träningssak, och den som inte vet det kanske snabbt ger upp i onödan. Därför tänkte jag dela med mig av mina personliga tips på hur man kan meditera enklare. Jag har gjort en lista med nio punkter.

1) Välj ditt syfte

Börja med att bestämma dig för varför du vill meditera. Syftet kan nämligen vara avgörande för hur det fungerar bäst att göra. Om du t ex vill meditera för att vara närvarande i nuet kanske det passar dig bättre att sitta. Men om du vill varva ner för att lyckas somna passar det bra att ligga ner. Att blunda kan ofta funka bra, men om jag sitter på en vacker plats som t ex vid havet och vill känna in allt det vackra och platsens energier vill jag gärna ha ögonen öppna.

2) Krångla inte till det

Man måste inte ha en viss ”rekvisita” för att meditera. Vissa behöver ingenting mer än en hyfsat tyst och lugn stund för att komma till ro. Andra kopplar av lättare t ex genom att tända ljus, lyssna på meditationsmusik, tända rökelse eller omge sig med kristaller. Känn efter inombords vad som får dig att känna ett välbefinnande. Gör det till en mysig stund!

3) Gör det bekvämt för dig

Man måste inte vara vig och sitta på krångliga sätt som t ex i en lotusställning. Vissa rekommenderar t ex att man ska korsa benen, medan andra säger att man inte ska göra det. Du kan sitta på en stol, stubbe, kudde eller vad som finns till hands. Sitt rak från huvudet och ner genom ryggen, fötterna i golvet/marken och låt armarna hänga avslappnat medan händerna vilar på låren. Eller ligg raklång på t ex soffan, sängen eller en filt på gräset.

4) Se till att vara ostörd

Avsätt en stund för din meditation då det är som mest sannolikt att du inte blir avbruten. Kanske behöver det följande inte nämnas, men jag gör det ändå. Sätt mobilen på ljudlöst, och lägg ifrån dig den så långt bort att du inte ser aviseringar på skärmen. Många är lika mobilberoende som ett barn kan vara av sin napp, men det kommer inte fungera att meditera om mobilen ligger och surrar och blinkar bredvid dig.

5) Släpp ”meditationsprestations-kravet”

En hjärna är gjord för att tänka. Det naturliga tillståndet är inte att den är tyst och tom. Tankar kommer att dyka upp när du som bäst försöker låta bli att tänka. Förvänta dig inte att det ska gå perfekt från första försöket. Ha tålamod och försök om och om igen. Du kommer att märka skillnad med tiden.

6) Hantera dina tankar

Tankar försvinner ytterst sällan för att man tänker att man inte får tänka. Jag har två knep för att hantera mina tankar. Det ena är att se tankarna som fjärilar som fladdrar förbi. Jag ser dom och låter dom försvinna. Om tankarna är envisa tänker jag ”släpp det!” innan dom hinner spinna iväg. I början kan det vara bra att ha papper och penna bredvid sig, och anteckna när något som man inte vill glömma envist biter sig fast. När du skrivit klart börjar du om och fokuserar på andningen (se punkt 9).

7) Håll inte på för länge

Som med all träning gäller det att starta på en lagom nivå. Här handlar det inte om att sätta upp ambitiösa meditationsmål för sig själv. Om du har ett huvud som det snurrar för fullt i, kan tre minuter vara tillräckligt att börja med. När det går bra kan du öka tiden till fem minuter osv. Med tiden kanske du klarar en halvtimma – om det är det du vill.

8) Ta hjälp om du behöver

Man måste inte uppfinna hjulet själv, och det finns ingen prestige i att lyckas på egen hand. Om du känner att det inte vill sig så finns det enorma mängder guidade meditationer att lyssna på för alla tänkbara syften. Jag söker på Youtube och har hittat olika meditationer som jag verkligen tycker om. Om man dessutom inte har något emot att lyssna på engelska så är utbudet helt fantastiskt stort. Man får provlyssna på olika så man hittar röster och innehåll man trivs med. Du kan också gå kurser i meditation eller gå med i en meditationsgrupp. Kolla vad det finns för utbud i ditt närområde. Ibland går det lättare att meditera i gemenskap – åtminstone till att börja med.

9) Var inte rädd att prova olika sätt

Som med de flesta saker så finns det olika sätt att meditera. I sin enklaste form tar man några djupa och långsamma andetag – in genom näsan och ut genom munnen. Därefter fortsätter man att under en stund fokusera på sin andning, men andas ”normalt”. Men om du t ex mediterar kring livets syfte eller självkärlek kan visualisering under meditationen vara till hjälp. I det sistnämnda fallet kan jag verkligen rekommendera att börja med guidade meditationer.

 

Det finns jättemycket att skriva om det här ämnet, men jag har försökt att summera det som jag ser som enkla grunder. För den som vill har jag länkat två guidade meditationer nedan, med syften som jag har sett att många behöver. Jag hoppas att mina tips kan vara till glädje för någon, och om du har ytterligare något tips att dela med dig av så lämna det gärna i en kommentar!

https://youtu.be/4EaMJOo1jks

https://youtu.be/zBFEqDRMi-0